ね。
筋トレは色々あれど、「筋トレの探し方」がわかんないことってあるあるかなって思って。
鴨井は今でこそ「調べ方」「探し方」を見つけたからいいんだけど、ちょっと共有。
目次 引き締めたい部位を確認する 筋肉の名前を調べる 筋肉の名前＋筋トレで調べる 筋肉の特徴も知っておく
引き締めたい部位を確認する
まずは引き締めたい部位の確認。
お腹、とか、横腹、とか、太もも、とか。
ここだなという脂肪を見つめて確認。
筋肉の名前を調べる
次に、確認した部位にある筋肉は何か調べる。
例えばいわゆる「ぽっこりおなか」なら「腹直筋下部」とかね。
「お腹 筋肉 名前」とか「太もも 筋肉 名前」とかで調べれば図解が出てくるので、
当てはまる部位の筋肉の名前を見つけよう～。
筋肉の名前＋筋トレで調べる
次、調べた筋肉の名前＋筋トレでサーチ。
そうすると、その筋肉にきちんとアプローチできる筋トレが色々出てくるので、
その中でこれだと思う筋トレをピックアップ。
動画で一緒にできるタイプの紹介だと、フォームやコツもわかるからおすすめだよん。
筋肉の特徴も知っておく
筋肉の名前がわかったら、筋トレ前に特徴を知っておくと気持ちが前向きになるかなと。
例えば、さっき出した「腹直筋下部」は、いざ始めてからも3か月ほどは見た目の変化が出にくいらしい。もうそういう筋肉なんだそう。
起始部という筋肉は「動き出す瞬間」に使うので、キープ型のではアプローチできない？しづらいんだとか。
逆に腹直筋上部は起始部じゃないので、わりとすぐに見た目に出るよ。
こういうのがわかっていると、なかなか成果が出なくても変に焦らなくていいのでとっても健康的。
そんな感じで、引き締めを続けている鴨でした。またね～。
