受験太り、コロナ太り、などなどの理由で、多方面からどうやって痩せた?と聞かれることが増えたこの頃。
聞かれた時に毎回文字を打つのが面倒なのでここに書いておきます。
鴨井は166cm・現在55kg前後。(写真右)
太ももの隙間を作って永久保存したいよ~~~~という者ども、長いけど全部読め。
目次 【意識1】痩せようと思わない 【意識2】期間を決めない 【方法1】まずは胃を休める時間を作る+プロテイン 【方法2】数字はグラフで見る 【意識3】食べて動く 【妄信1】筋肉を信じろ! 【グッズ】むくみは敵。サプリを飲め 【グッズ】むくみは敵。着圧のおすすめ お腹のケアはまた今度
【意識1】痩せようと思わない
痩せるという認識は痩せこける、を連想してしまって不健康な気がするなあと思っているので、痩せようという言葉は使わず、「引締め」という言葉を使っていきましょう。
ただ食べずに痩せるだけの体はもたないですし、健康に悪いです。
あくまで食べて動くのを忘れず、少しずつ生活を変えて引き締めていきます。
ちなみに↑のビフォアフ写真は58kg→55~54kg。数字についてもこのあと書きます。
【意識2】期間を決めない
よく見る「夏までに」「2週間で」「冬のうちに」という言葉には騙されないでほしいです。
期間を決めたところで追い込んでも、期間が終わればまたもとに戻っていきます。当たり前。
なので鴨井は「一生続けられること」を基準に生活を組み替えました。
期間を決めず、一生綺麗でいるための生活を考えていきましょう。
そうすると、ハードすぎるトレーニングや制限は外れていきますよね。それでいいと思います。
鴨井もそうですが、モデルやアイドルとして生きていくわけではないでしょうから、このくらいの気持ちでOKです。
【方法1】まずは胃を休める時間を作る
最初にできるのは胃を休める時間を作ること。
鴨井の場合は18時から10時の16時間くらいを基準に食べずに過ごしました。
とはいえ最初は空腹できつかったのが本音。
なので、18時以降に1杯だけソイプロテインを入れてました。栄養だけ取れる上、甘いので個人的にはすごくよかった。
初期から今も愛用してるのはディアナチュラのソイプロテイン。
ムキムキを目指すならホエイ、置き換えなどにはソイがおすすめです。
◆ディアナチュラアクティブ ソイプロテイン ココア味 360g 価格:1,670円 |
味はココア、ソイミルクは飲んだけどどっちも甘くて豆乳って感じの飲み心地。
水だとくそまずいですが牛乳で飲めば美味しいです。
プロテインの味が苦手という場合はこんにゃくとかキュウリでも食べといたらいいと思います。もやしと鶏ささみとかお豆腐とか。
冬は豆腐茶漬けがおすすめ。美味いよ。
(お小遣いになるからここのリンクから買え)
【方法2】数字はグラフで見る
グラフで見られるメモ記録アプリで記録をつけていきます。
- 体重
- BMI
- 体脂肪率
- 筋肉量
この4つを記録します。
鴨井が使ってるアプリはリズムケア。カスタムできてグラフも見やすいのでおすすめ。
数字よりグラフを見てほしい理由は、やはり健康的に体を作ってほしいから。それから、1~2キロ程度のブレは水分量やむくみ、うんちの具合で簡単に出てくるので、長期かつグラフでの【変化を見る】習慣をつけてください。
体重がゆるやかに多少上下しながら右下がりになっていけば順調。
急激に下がっていたら摂取カロリーを見直してください。リバウンドしやすくなります。
体脂肪・筋肉量は自分の体格や目標に合わせて管理してください。
細くなるのに最も理想的なのは筋肉量が増えて体脂肪率と体重が減ることですが、大抵は筋肉量と体重が増え、体脂肪が減るパターンに落ち着きます。見た目は引き締まっていくので安心してね。
【意識3】食べて動く
忘れないでほしいのは、痩せるのにもエネルギーが必要ということ。
つまり、きちんと食べて動くのが効率的です。
低脂質・高たんぱくが理想ですが、一生そんなん考えていられるのは筋肉が大好きな人だけです。マチョ!
あくまで健康的でちょっとスタイルがいい方になる人向けの記事なので、鴨井だったら18時までなら何を食べてもいいことにしています。
ドミノのMピザ3枚とか食べる日もあります。飲み物はバニラシェイク。アメリカンデブ?
【妄信】筋肉を信じろ!
マジでこれに尽きます。実は半年頃にはグラフが横ばいになるんです。
方法1だけではここが限界かな~という数字がそこです。まだ慌てるような時間じゃない。
そのころには更に欲が出て、もっと引き締めたいなと思う人もいるかと思います。鴨井はそうでした。ふわっとした体型が好きな場合はそこでキープを。その生活のまま数字を記録しながら生きていきましょう。
そしたら追加で筋トレをしましょう。筋肉は全てを解決してくれます。
出不精なのでジムは無理で、家でできる筋トレを探しました。今回は脚特化!
脚はこの動画の1個めのやつ!
膝に柔らかいタオルとかを敷け!痛めるぞ!
こっちはヒップアップでよく出るんだけど、実はお尻を鍛える→肉を持ち上げてくれる→太ももに影響するというトリックがあるので、ぜひ併せてやってみてほしいです。キツかったらやらなくていいです、好きな方だけでも毎日やりたい方だけでも。
【グッズ】むくみは敵。サプリを飲め
【楽天1位/3冠達成!】 カリウムの力 サプリ 【モンドセレクション金賞受賞】 塩化カリウム 1,125mg 栄養機能食品 (ビタミンB) 270粒 30日分 日本製 送料無料 【管理栄養士推奨!】 価格:1,700円 |
むくみ対策といえば着圧もそうなんですが実はサプリも重要。体内の水分調節の役割として、ナトリウムが水分をため込み、カリウムが水分の排出に携わっています。大抵の場合ナトリウムが多く、体内に水分を溜める役割がしゃしゃるせいでむくむというパターン。そこでカリウムをサプリで補うと水分バランスの手助けができるので、むくみ対策になります。
難しいことはいい、カリウムを飲め。
【グッズ】むくみは敵。着圧のおすすめ
基本的に↑のだけでも十分だけど、むくみ対策は個人的に本当に効果を実感しやすいので気をつけてみてほしい。
- グラマラスパッツ
- Qoo10の安いやつ
- ベルミスタイツ
を使ってきたけど、ベルミスが優勝。記事の触り心地がさらさらで穴が開かないうえに、洗えば着圧が戻るっていう謎素材なので永遠に使える。嘘。でも耐久性一番高いし、正直他の2種は洗っても着圧が戻らなかったです。
価格:4,790円 |
ベルミスタイツしか勝たんマジで。高いけどな。複数枚で買った方が単価安くなるよ。
価格:12,990円 |
グラマラスパッツとQoo10の安いやつも悪くはないし、効果はあります。
でもどうせ買うなら圧倒的にベルミスタイツを、推したい。これは、案件では、ない。案件だったらよかった。
このブログ上のリンクから購入してくれると鴨井にお小遣いが入るからどうせ買うならぜひここから買ってくれよな!
お腹のケアはまた今度
今回はここまでにしておきます。
今回の記事の内容は結構脚に出ますので、皆気になってるところかなと思います。
現在進行形でお腹のケアを試行錯誤しているので、多分来月頃に更新するかな?と考えているところ……。なぜ3月なのかもその時に書きます!
何かあればコメントやTwitterまで~!
それでは!
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